我們著重學生先建立鞏固的良好基礎，包括傳、接、攻、防的正確動作，身體的協調性，正面的運動心態。

初階班內容︰

1. 反手直線傳盤、反手彎盤傳盤

2. 三文治接盤、下手接盤、上手接盤

3. 移動的傳接盤技巧

4. 進攻及防守的動作及技巧

5. 截盤(偷盤)的技巧

初階班每10堂進行1次評估，讓家長及學生了解進度及需要改善的地方。

進階班內容︰

1. 正手傳盤、抱盤接盤

2. 提升傳盤的速度及準確度

3. 加強進攻力度及防守接盤穩定性

4. 學習比賽規則

5. 團隊進攻及防守技巧

特色

• 不會有身體碰撞，減少受傷機會
• 比賽有男子、女子及混合
• 躲避盤的盤身柔軟，打中不會受傷
• 團體運動，重視合作精神
• 器材少，只要有一隻盤，兩個朋友或一家人在公園練習都可以

基本規則

1. 分兩隊對抗，先於自己所屬內場準備並安排最少一位隊員往外場。
2. 目的以躲避盤擊中對方內場選手，在時間結束時以雙方內場人數作分數，較高者勝。被擊中及無法接著的內場選手需前往自己所屬的外場繼續比賽。
3. 被擊中及無法接著的內場選手需前往自己所屬的外場繼續比賽。
4. 外場選手可以自由傳盤及攻擊，一旦成攻擊中對方內場選手，可以獲得返回自己內場的權利。